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préparation physique
Actualités,entraînement et équipements pour les sports d'endurance
Le sport pour tous !
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Cyclisme toutes catégories 
Les sports d'endurance intégrables dans des activités de longue haleine s’expriment dans le plus grand volume d’évolution et d’expression corporelle , que l’on soit débutant ou pratiquant chevronné. Mais pour être en forme, il ne suffit pas d’aligner des séances faites d’efforts et de récupération,encore faut il avoir une volonté chevillée au corps et rester "à l’écoute" de ses sensations pour conserver une constante adaptation physiologique, condition sine qua non.
A/ Les plages de travail aérobie
L'endurance "fondamentale" : de 30 mn à plusieurs heures (utilisation des lipides) à env 60/70% FCmax
L'endurance "active" : stable en intensité (utilisation des lipides + glycogène) entre 70 et 80% FCmax
Résistance ‘’douce’’ : de la limite aérobie à l'anaérobie avec entraînement par intervalles longs répétés à 80/90% FCmax. (utilisation glycogène)
Résistance ‘’dure’’ : anaérobie lactique ; travail par intervalles moyens avec Fc supérieure à 88% Fcmax. (utilisation glycogène maximum) .
Résistance intensité : anaérobie alactique et lactique ; travail par intervalles courts.(utilisation glycogène + phosphocréatine)
C’est en récupérant pendant de courtes phases de ‘’repos actif’’ qu’on renforce les capacités de résistance et d’aptitudes physiologiques.
Le HIIT ou High Intensity Interval Training est tout simplement l'interval training "classique" mais avec des intensités beaucoup plus élevées et s’étalant sur une vingtaine de minutes seulement .
EPI , fractionné , Interval Training et HIIT sont des exercices assez proches consistant à intercaler des phases de travail à intensité plus ou moins élevée avec des phases de récupération partielle dont l’intensité peut être faible ou modérée. Il faut augmenter sensiblement la phase d'échauffement en attaquant ce type de séance !
On peut aussi utiliser la formule de Karvonen où FCE est la fréquence d'entraînement :
Championnat du monde des MASTERS
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Recommandations pour la construction de cycles destinés à la compétition (UCI)
Dispositions géométriques
A / la machine ne doit pas avoir un encombrement supérieur à 270 cm en longueur et 50 en largeur.
B / le bec de selle doit se situer au maximum à 5 cm en arrière d’une verticale passant par l’axe du pédalier (sauf cas du keirin , du km et épreuve de vitesse).
C / longueur de selle comprise entre 24 et 27,5 cm
D / distance entre axe pédalier et sol comprise entre 24 et 30 cm
E / distance entre les verticales passant par l’axe pédalier et axe de roue avant de 35 à 65 cm maxi
F / distance entre les verticales passant par l’axe pédalier et axe de roue arrière de 35 à 50 cm maxi
G / distance entre extrémités intérieures de la fourche : 10,5 cm maxi
H / distance entre extrémités intérieures des haubans: 13,5 cm maxi
I / diamètre des roues de 55 à 70 cm maxi
J / poids de la machine supérieur à 6,80 kg
K / l'appui des mains doit se situer dans une zone délimitée au-dessus d’une ligne parallèle au plan horizontal d’appui de la selle et en-dessous , par une ligne horizontale passant par le sommet des roues ; en arrière, par l’axe de direction et en avant par une verticale passant par l’axe de la roue AV , tolérance 5 cm.
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